សព្វថ្ងៃនេះ ក្មេងស្រីត្រូវបានផ្តល់ជូននូវវិធីស្មុគ្រស្មាញជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងសម្ងួតរាងកាយ។ជារឿយៗ គ្មានចំណុចណាមួយនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននោះទេ។មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដែលត្រូវបានអនុម័តដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជារបបអាហារ keto ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ ការពិនិត្យ និងគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងរៀននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ប្រវត្តិនៃរបបអាហារ keto
ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយប៉ុន្តែតាមរយៈរបបអាហារ ketone នៅដើមសតវត្សទី 20 កុមារត្រូវបានព្យាបាលដោយជំងឺឆ្កួតជ្រូក។វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់កុមារ។ទំងន់រាងកាយរបស់គាត់បានថយចុះហើយស្រទាប់ខ្លាញ់បានថយចុះ។ក្រោយមក នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត របបអាហារ ketogenic បានទទួលជោគជ័យ និងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំងក្លានៅក្នុងរបបអាហារ។
របបអាហារ keto ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះដូច្នេះដោយសារតែម៉ូលេគុល (សាកសព ketone) ដែលត្រូវបានផលិតដោយថ្លើមនិងដើរតួជាប្រភពថាមពល។ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភគឺផ្អែកលើការទទួលបានថាមពលពីម៉ាសខ្លាញ់ ព្រោះការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងរាងកាយមានកម្រិត។
អ្នកអាចប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់នេះឥឡូវនេះ។ប៉ុន្តែអ្នកគួរយល់ថា បើអ្នកមិនប្រឹងប្រែងទេ នោះនឹងគ្មានអ្វីកើតឡើងឡើយ។វានឹងចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមាក្នុងរបបអាហារ ហើយមិនត្រូវស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើនពេកនោះទេ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ ketogenic
ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតហើយដោយហេតុនេះអាចលុបបំបាត់ការទទួលទានកាឡូរី។ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មួយផ្នែកអាចដើរតួជាអ្នកជំនួសប្រភពថាមពល ប៉ុន្តែវានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយនោះទេ។ជាលទ្ធផលប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នឹងពាក់ព័ន្ធ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរបបអាហារ ketogenic និងវិធីដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់? របបអាហារសម្បូរដោយអាហារដែលមានខ្លាញ់បន្លែ មិនមែនខ្លាញ់សត្វទេ។
ខួរក្បាលទទួលបានថាមពលពីគ្លុយកូស។ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងនោះគាត់នឹងមិនមានអ្វីដើម្បីទាញយកធនធានសម្រាប់ជីវិតពេញលេញនោះទេ។បន្ទាប់មកសំណួរឡូជីខលកើតឡើង: តើក្នុងករណីនេះខួរក្បាលនឹងយកបរិមាណថាមពលគ្រប់គ្រាន់នៅឯណា?
នៅពេលដែលមានការខ្វះខាតកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារនោះថ្លើមត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។វាបំបែកខ្លាញ់ទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ និងផលិត glycerol ដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការបង្កើតសាកសព ketone ។ផលិតផលមេតាបូលីសទាំងនេះចិញ្ចឹមខួរក្បាល ដោយមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ រក្សាប្រតិបត្តិការប្រកបដោយស្ថេរភាព។
ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត វាទាញ glycogen ពីសាច់ដុំ និងថ្លើម។នេះជារបៀបដែលដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនចាប់ផ្តើម។
ចំណាត់ថ្នាក់
របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ៖
- មូលដ្ឋាន។វាសមស្របជាងសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងឆ្លងកាត់ការហ្វឹកហាត់កីឡា។មិនត្រូវការការពង្រឹងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទេ។
- គោលដៅ។រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំការហាត់ប្រាណសកម្ម។នេះគឺជារបបអាហារ keto ដែលជាម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ដែលតម្រូវឱ្យមានការបែងចែកកាបូអ៊ីដ្រាតតាមម៉ោង: នៅមុនថ្ងៃនៃការផ្ទុកកីឡានិងនៅចុងបញ្ចប់នៃពួកគេ។ដូច្នេះមនុស្សនឹងមានថាមពលខ្លាំងជាង ហើយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្វះកម្លាំងឡើយ។
- វដ្ត។វាមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់ជំនួសនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណធំ និងតូច។ធានានូវការថែរក្សាកម្រិតល្អបំផុតនៃ glycogen នៅក្នុងជាលិកានៃសាច់ដុំ និងថ្លើម។ការមិនផ្ទុកមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍រួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាស្រទាប់ខ្លាញ់កាន់តែតូច។
អត្ថប្រយោជន៍
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃបច្ចេកទេសនេះ គឺស្ថិតនៅក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលភ្លាមៗ និងគុណភាពខ្ពស់។ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទីពីរនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្រោមកម្មវិធីនេះ។
ការបាត់បន្តិចម្តង ៗ នៃស្រទាប់ខ្លាញ់ក៏នឹងក្លាយទៅជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។របបអាហារ keto គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិកដែលមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំត្រូវការកាត់បន្ថយជាលិកា adipose ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលបែបនេះ។វាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ឥទ្ធិពលនេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការថយចុះនៃបរិមាណអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ដោយសារតែអាហារនៅលើរបបអាហារ keto មានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ទាបអ្នកអាចជៀសវាងបញ្ហានៃអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរនិង "ព្រៃ" ចំណង់អាហារ។
អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃរបបអាហារ ketogenic គឺការរក្សារយៈពេលវែងនៃឥទ្ធិពលដែលទទួលបាន និងអវត្តមាននៃប្រតិកម្មស្ត្រេសនៃរាងកាយ (ដែលមានវត្តមានជាមួយនឹងជម្រើសសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត)។
បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះមិនមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារទេ។ដូច្នោះហើយមនុស្សម្នាក់នឹងមិនចាប់ផ្តើមឡើងគីឡូដែលបាត់បង់ម្តងទៀតទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗនៅក្នុងម៉ឺនុយនោះទេ។
តើអ្នកណាដែលមិនមានរបបអាហារ keto?
ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកគួរសាកល្បងវិធីសម្រកទម្ងន់នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់និងសិក្សា contraindications មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។អ្នកក៏នឹងត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ។របបអាហារ ketogenic ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់ដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទំនើបនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា។
វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើវាប្រសិនបើមាន៖
- ជំងឺនៃតម្រងនោម ថ្លើម ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ការរំលោភលើការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនៃរាងកាយ។
- ចំពោះស្ត្រី: មានផ្ទៃពោះនិងអំឡុងពេលបំបៅដោះ។
- ការរលាកនៃថង់ទឹកប្រមាត់: រ៉ាំរ៉ៃឬស្រួចស្រាវ។
មានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើរបបអាហារ ketone ។អ្នកក៏ត្រូវស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយពួកគេជាមុនផងដែរ។
ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដំបូងនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ រាងកាយឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ដោយសារតែនេះ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនល្អ ភាពទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំងបន្តិច។នេះគឺដោយសារតែកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាត។
អ្នកក៏នឹងត្រូវប្រើប្រាស់បរិមាណសារធាតុរ៉ែ ធាតុដានមានប្រយោជន៍ និងវីតាមីនមួយចំនួនផងដែរ។នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការសំខាន់ៗនៃរាងកាយ និងសរីរាង្គមួយចំនួន។
វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ketogenic ។កុំភ្លេចថាខ្លាញ់សត្វភាគច្រើនរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
គុណសម្បត្តិ
កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ ketone មានលក្ខណៈវិជ្ជមានដូចខាងក្រោមៈ
- បញ្ចុះទម្ងន់ភ្លាមៗ។នៅទីនេះលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ពេលខ្លះត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានប្រាំគីឡូក្រាម។
- ការថយចុះបន្តិចនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពដុតខ្លាញ់។វាជាខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។
- បំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។មិនមានអាហារកាឡូរីទាបនៅក្នុងរបបអាហារនេះទេ។ប៉ុន្តែក៏មិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែរ (ពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារ) ។
- ការកើនឡើងជាក់ស្តែងនៃថាមពល ភាពរឹងមាំ និងកម្លាំង។Ketosis បំប្លែងថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។រាងកាយមិនចំណាយវាលើដំណើរការនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចូលមកនោះទេ។
ភេសជ្ជៈ
ខណៈពេលដែលកំពុងញ៉ាំអាហារ ketone ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក អ្នកអាចផឹកតែប្រភេទភេសជ្ជៈទាំងនេះ៖
- ទឹកស្អាតធម្មតា;
- តែ: ខ្មៅឬបៃតង;
- កាហ្វេ (ចាំបាច់ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
លើសពីនេះទៀត ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច អ្នកអាចប្រើទឹកដូង ស្រា និងកាពូស៊ីណូ ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
តើអាចប្រើជាតិផ្អែមបានទេ?
របបអាហារ keto ដែលម៉ឺនុយសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីមិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះក៏ហាមឃាត់ការផ្អែមផងដែរ ដែលត្រូវបានស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំងដោយការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។បើអ្នកពិតជាចង់លួងចិត្តខ្លួនឯង អ្នកត្រូវទៅរកល្បិច ហើយប្រើរបស់ផ្អែម។
ជាតិផ្អែមដែលប្រើដោយផ្ទាល់មិនប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការសម្រកទម្ងន់ បង្កើត និងរក្សាការចង់បានអាហារផ្អែម។ជាតិផ្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលត្រូវជៀសវាង៖
- ទឹកឃ្មុំ;
- fructose;
- ទឹកផ្លែឈើប្រមូលផ្តុំ;
- សុីរ៉ូ agave;
- ទឹកស៊ីរ៉ូ maple ។
អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់។ដូច្នេះពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រោះថ្នាក់ដែលស្រដៀងនឹងស្ករស។លក្ខណៈអវិជ្ជមាន៖ ផលប៉ះពាល់លើដំណើរការនៃតម្រងនោម និងថ្លើម លទ្ធភាពនៃភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីន ការត្រឡប់មកវិញនៃផោនបន្ថែម។
សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបង្អែម សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ erythrol ឬ stevia ។សារធាតុបែបនេះគឺគ្មានជាតិពុល គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ក៏បង្កើនចំណង់អាហារនិងការបង្កើតឧស្ម័នមានរសជាតិជាក់លាក់។
ដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួននៃរាងកាយ
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ ketone គឺជារយៈពេលដ៏យូរនៃការសម្របខ្លួនរបស់មនុស្សទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។
ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌សម្របខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃ។របបអាហារ keto ដែលម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់បុរសមានជីវជាតិច្រើនជាង នៅតែពិបាកជាងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំ។ការសម្របខ្លួនចំពោះបុរសគឺ 7 ថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ។រយៈពេលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាពិបាកបំផុត។
រួចទៅហើយនៅថ្ងៃទី 8 នៃរបបអាហាររាងកាយរបស់មនុស្សសម្របខ្លួនបានពេញលេញនិងងើបឡើងវិញ។ដំបូងមនុស្សមានអារម្មណ៍ធម្មតា។
ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ keto ដើម្បីទទួលបានបរិមាណថាមពលដែលត្រូវការ រាងកាយប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានយកពីមុន។ពួកគេបានចូលទៅក្នុងខ្លួនសូម្បីតែមុនពេលគាត់ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។
ភាពលំបាកសម្រាប់រាងកាយ
លើសពីនេះ វាកាន់តែពិបាក ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានដាក់ពីមុនទាំងអស់បានអស់ទៅហើយ ហើយថាមពលត្រូវតែយកទៅកន្លែងណាមួយ។ដូច្នេះរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការប្រូតេអ៊ីនទៅជាគ្លុយកូស។
ដូច្នេះ រាងកាយមនុស្សធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។នៅពេលនេះគាត់អាចទាញប្រូតេអ៊ីនពីជាលិកាសាច់ដុំដែលនឹងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយហើយជួនកាលទៅជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ។ប៉ុន្តែឆាប់ៗនេះរយៈពេលនឹងចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយផ្ទាល់។
ពីនេះមកលំនាំដូចខាងក្រោម: ការសម្របខ្លួននៃរាងកាយមនុស្សទៅនឹងស្ថានភាពសង្គ្រោះបន្ទាន់ការផលិតសាកសព ketone និងការដុតនៃម៉ាសជាតិខ្លាញ់។លើសពីនេះ ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនថយចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នកជំនាញនោះ វាអាចស្រកពី 0, 5 ទៅ 2, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។រយៈពេលអតិបរមាដែលអ្នកអាចអង្គុយលើរបបអាហារ ketogenic គឺ 3 សប្តាហ៍។
បញ្ជីផលិតផលដែលបានណែនាំ និងហាមឃាត់
លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃរបបអាហារនេះគឺថាភាគច្រើននៃរបបអាហារនឹងក្លាយជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់របបអាហារ ketone និងអាហារដែលត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត។
បានណែនាំ៖
- សាច់។ជាការពិតណាស់ វាគឺជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន។យកសាច់មាន់ គោ ទន្សាយ ឬសាច់ជ្រូក យកល្អជាង។
- ត្រីមួយក្បាល។កំណប់ទ្រព្យដ៏ពិតប្រាកដមួយ ដែលមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ត្រីក្រហមសមរម្យ, herring, cod, capelin, flounder, tuna និង halibut ។សូមចងចាំថាសាច់ និងត្រីត្រូវតែចំហុយ ឬដុតនំនៅក្នុងឡ។
- គ្រឿងសមុទ្រផ្សេងៗ។ឧទាហរណ៍ មឹក ឬមឹកដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ក៏សមរម្យសម្រាប់ក្តាម។បង្គានិងអយស្ទ័រត្រូវបានរំលាយបានល្អ។
- ស៊ុត។microelements ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសាច់មាន់ និងសត្វក្រួច។
- គ្រាប់។ពួកវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានចម្បង និងប្រើជាអាហារសម្រន់ផងដែរ។ឧទាហរណ៍ៈ Walnut, hazelnut, អាល់ម៉ុន ឬ pistachio ។
- បន្លែ។ជាការពិតណាស់ ពួកវាមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរជាតិសរសៃ។ប៉ុន្តែពួកវាខ្លះមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគស្ព, zucchini, cucumbers, radishes, spinach, សាឡាត់, បៃតង។
- ផ្លែឈើ។រឹតបន្តឹងខ្លាំង។មានតែផ្លែប៉ោមជូរ ក្រូចថ្លុង ក្រូច ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។កុំធ្វេសប្រហែសការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។អ្នកអាចឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ unsweetened, ឈីស, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ហាមឃាត់៖
- ជាបឋម ផលិតផលបង្អែមជាច្រើនប្រភេទគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង៖ នំខេក នំផ្អែម ខូឃី។
- ផ្លែឈើផ្អែម។ទាំងនេះរួមមាន ចេក ទំពាំងបាយជូ ផ្លែព្រូន ស្វាយ។
- បន្លែដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ទាំងនេះគឺជាដំឡូង ពោត ខ្ទឹម ខ្ទឹមបារាំង ដំឡូងជ្វា ។
- ផលិតផលនំបុ័ង។
- ប្រភេទផ្សេងៗនៃធញ្ញជាតិ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនផងដែរ។យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារ keto
ដោយផ្អែកលើអាហារដែលបានណែនាំ និងហាមឃាត់ខាងលើ ការចងក្រងរបបអាហារមិនពិបាកទេ។
របបអាហារ ketogenic សម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចរួមបញ្ចូលសាច់គ្រប់ប្រភេទ ត្រី អាហារសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទ ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត ផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម បន្លែ គ្រាប់។អ្នកក៏អាចបន្ថែមផ្សិត ប្រេងបន្លែ គ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសនៅទីនេះ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថារបបអាហារ ketone ត្រូវការអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 យ៉ាងតិចបំផុត។
របបអាហារ keto ដែលជាម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងងាយស្រួលពីគំរូ៖
- អាហារពេលព្រឹក: ចានស៊ុតណាមួយ។
- អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោ/ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ឬគ្រាប់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ចានសាច់គ្មានខ្លាញ់។
- អាហារពេលល្ងាច៖ អាហារសមុទ្រក្នុងទម្រង់ណាមួយ។
- អាហារពេលល្ងាចទីពីរ៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។